Sinais e sintomas da fadiga
A fadiga pode ter um impacto profundo na vida das pessoas, prejudicando as suas vidas e atividades físicas.
O que é a fadiga?
A fadiga pode ser descrita como uma falta de energia e de motivação, tanto física como mental.
Pode afetar praticamente qualquer pessoa de um modo temporário. Nesses casos, é simples identificar a causa e tratá-la ou resolvê-la. A fadiga crónica tende a ser duradoura e mais profunda, além de atingir todos os aspetos da vida das pessoas, com importante impacto nas áreas emocional e psicológica.
Tipos defadiga
Fadiga muscular(central e periférica);
Fadiga mental;
Fadiga adrenal;
Fadiga crónica;
Hábitos quecontribuem parapiorampromovema fadiga
Existem algumas causas que podem contribuir para o problema sendo elas:
Má qualidade do sono;
Consumo excessivo de cafeína;
Alimentação inadequada;
Sedentarismo;
Consumo excessivo de álcool;
Excesso de trabalho;
Stress crónico;
Escala de borg:
Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.
Cálculos da frequência cardíaca
Os cálculos da zona de frequência cardíaca referem-se a determinar faixas específicas de batimentos cardíacos durante o exercício com base na frequência cardíaca máxima de uma pessoa. Essas zonas são geralmente expressas como percentagens da frequência cardíaca máxima e são usadas para orientar o treinamento cardiovascular e a intensidade do exercício.
Existem 2 soluções:
1- Método Astrand:
Nas mulheres 226 - a idade; (Exemplo para uma mulher de 40 anos; 226-40 = 186 puls)
Nos homens 220 - a idade; (Exemplo para um homem de 40 anos; 220–40 = 180 puls)
2-Teste de terreno
Para isso, depois de um aquecimento de cerca de vinte minutos, deves acelerar por sequências de 100 m ou 30 segundos até atingires o máximo das tuas possibilidades (tens que «dar mesmo tudo») nos 1000 m ou 4 min.
Frequência cardíaca máxima
The Fall Report
A frequência cardíaca é o número de batimentos realizados pelo coração em 1 minuto.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca é número máximo de batimentos realizados pelo coração em 1 minuto.
-A FCmax é pouco influenciada pelo treino.
-A FCmax diminui gradualmente com a idade(perdemos 1 pulsação por ano).
-A FC em repouso evolui em função da condição física: quanto mais se treinar, mais a FC em repouso diminui.
Overtraining
Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta.
Síntomas
Aumento de lesões.
Cansaço constante.
Falta de sono.
Pouca concentração
Desmotivação.
