Aptidão Física
A aptidão física está relacionada com inúmeros benefícios para a saúde em todas as idades.
Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação do património genético com os hábitos de exercício.
Melhores indicadores de aptidão física resultam no aumento do desempenho físico e, de forma independente, na preservação e melhoria da saúde em todo o ciclo de vida.
Podem ser identificadas diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia, a composição corporal e a aptidão muscular (força e resistência muscular e flexibilidade).
Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida.
Algumas características importantes
relacionadas à aptidão física:
Variação ao longo da vida pode ser devido a estas condições:
Próprio organismo (exemplo: envelhecimento);
Estímulos externos (exemplo: hábitos corporais, atividade física regular, sedentarismo);
Adaptação e treino;
Momento de transição (exemplo: gravidez, puberdade, menopausa).
Componentes da aptidão física relacionadas com a saúde:
Aptidão aeróbia
É a capacidade que uma pessoa tem ativando-o através dos músculos durante o exercício.
A aptidão aeróbia é representada através da avaliação do consumo de oxigénio máximo (VO2máx).
Composição corporal
O peso corporal pode ser dividido em diferentes compartimentos relacionados com a sua composição, que incluem:
- massa gorda;
- massa livre de gordura (água, osso e proteína).
Aptidão Muscular
Estado funcional do sistema músculo -esquelético
- Força – capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer força;
- Resistência Muscular – capacidade de um músculo ou grupo muscular resistir à fadiga ao exercer determinada força externa durante algum tempo, ou durante um determinado número de repetições;
- Flexibilidade – capacidade de mover uma articulação através da sua completa amplitude de movimento
Alguns testes escolares relacionados:
Aptidão aeróbia
Vaivém
DESCRIÇÃO E OBJETIVO
O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de percursos realizados numa distância de 20 m a uma cadência pré-determinada. Este é o teste recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia.
RELAÇÃO COM A SAÚDE
Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência relaciona-se com um menor risco de doenças cardiometabólicas, obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, durante todo o ciclo de vida.
Milha
DESCRIÇÃO E OBJETIVO
O teste de Milha consiste na realização de 1 milha (1609 m) no menor tempo possível. Este é o teste alternativo para a avaliação da aptidão aeróbia.
RELAÇÃO COM A SAÚDE
Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência relaciona-se com um menor risco de doenças cardiometabólicas, obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, durante todo o ciclo de vida.
Composição corporal
Índice de Massa Corporal (IMC)
Índice de Massa Corporal (IMC)
É uma medida de corpulência, define-se como a razão entre o peso (em kg) e a estatura ao quadrado (em kg/m2) e tende a associar-se com indicadores de composição corporal. O IMC é o teste recomendado para avaliação da composição corporal e tem como objetivo determinar se o peso está adequado à estatura.
Massa Gorda
Massa Gorda
A avaliação permite estimar a percentagem de massa corporal que é gordura e massa isenta de gordura (músculos, ossos e órgãos). Existem vários métodos para estimar a percentagem de massa gorda, sendo a análise por bioimpedância elétrica ou antropometria.
Perímetro da Cintura
Perímetro da Cintura
É uma medida de concentração de adiposidade na zona do abdómen. Este teste tem como objetivo estimar a adiposidade abdominal.
Aptidão Muscular
Abdominais
O teste de Abdominais consiste na execução do maior número de abdominais a uma cadência predefinida.
Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos músculos da região abdominal.
Flexões de Braços
O teste de Flexões de Braços consiste na execução do maior número de flexões de braços, a uma cadência predefinida.
Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos membros superiores.
Impulsão Horizontal
O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto em comprimento a pés juntos.
Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores.
Impulsão Vertical
O teste de Impulsão Vertical consiste em atingir a máxima distância num salto vertical a pés juntos.
Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores.
Agilidade 4x10 m
O teste de Agilidade (4x10 m) consiste na realização de um percurso pré-determinado, combinando a velocidade máxima de execução, com a coordenação traduzida no movimento de agarrar, transportar e colocar uma esponja num lugar pré-determinado.
Avaliando a agilidade do aluno, o teste tem como objetivo caraterizar a capacidade de aceleração, a coordenação dos movimentos requeridos e a sua velocidade de execução.
Velocidade 20 m / 40 m
A velocidade de deslocamento é a capacidade máxima de um indivíduo se deslocar de um ponto para outro.
A prova consiste em realizar uma corrida de 40 m ou 20 m, no menor tempo possível. Este teste tem como objetivo mensurar a capacidade de aceleração e a velocidade dos alunos.
Flexibilidade dos Ombros
O teste de Flexibilidade dos Ombros consiste no contacto dos dedos das duas mãos atrás das costas.
Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros superiores.
Flexibilidade dos membros inferiores
O teste de Senta e Alcança consiste na flexão máxima do tronco na posição de sentado no chão.
Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros inferiores.
