Prevenção de lesões
O que é uma lesão
Uma lesão é um dano físico ou anormalidade causada por trauma, doença ou outro processo perturbador ao corpo. Lesões podem ocorrer em qualquer parte do corpo e variam em gravidade, desde pequenos cortes e nódoas negras até danos mais sérios como fraturas ósseas, ruturas de ligamentos, queimaduras, entre outros. Lesões podem ser agudas (ocorrendo repentinamente) ou crónicas (desenvolvendo ao longo do tempo).
Lesões podem ser caracterizadas como:
Macrotraumáticas
Originam-se de uma agressão de grande intensidade capaz de provocar danos, como ruptura muscular, fratura óssea ou distensão articular.
Microtraumáticas
Chamadas também de lesões por sobrecarga, são ocasionadas por microtraumas repetitivos, relacionados a movimentos técnicos específicos de cada atividade esportiva.
Lesões desportivas em geral e traumatologia subespecialidades (regiões):
⇀ Tornozelo e pé
Fraturas de estresse, entorses, lesões da cartilagem, roturas tendinosas, tendinites, fasceítes e esporão
⇀Ombro e cotovelo
Fraturas, luxações do ombro, entorses acromioclaviculares, lesões da coifa dos rotadores, ombro congelado, roturas tendinosas, tendinites, bursites, epicondilites e epitrocleites.
⇀ Joelho
Lesões meniscais, lesões dos ligamentos cruzados, lesões dos ligamentos laterais, roturas tendíneas, tendinites, entorses e lesões da cartilagem.
⇀ Músculos e tendões
Roturas, Estiramentos, Tendinopatia do Aquiles, Tendinopatia Quadricipital, Tendinites, Tendinoses
⇀ Coluna
Desvios escolióticos, hérnias discais, doença do disco, lombalgias sacroileite, cervicalgias, espondilolise/espondilolistese e dor ciática.
⇀ Anca
Lesões ligamentares, instabilidade articular, dor regional (anca, inguinal, glútea), "pubalgia", trocanterites e lesões tendinosas.
O que fazer logo em seguida depois de sofrer uma lesão
Proteção: proteger a área lesionada para prevenir lesões adicionais.
Descanso: permitir que a região lesionada descanse para reduzir o inchaço e promover uma recuperação mais rápida.
Gelo: aplicar gelo na área para diminuir a dor e o inchaço, especialmente nas primeiras 48 a 72 horas.
Compressão: utilizar uma ligadura para comprimir a área afetada, ajudando a controlar o inchaço inicial e reduzir a mobilidade.
Elevação: elevar a região lesionada, preferencialmente acima do nível do coração, para ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
Algumas formas de prevenir lesões
Antes de iniciar qualquer atividade desportiva, é recomendável fazer uma avaliação médica desportiva. Se não tens praticado desporto por um tempo, retoma gradualmente, aumentando a intensidade e a duração do treino de forma progressiva. Faz sempre um aquecimento de aproximadamente dez minutos antes do exercício físico. O calçado deve ser apropriado para a modalidade desportiva que vais praticar. Consulta um especialista em medicina desportiva para orientações específicas. Por exemplo, os ténis devem ser adquiridos no final do dia ou após uma caminhada, pois os pés tendem a inchar durante a prática desportiva, e é importante ter um ajuste adequado previamente. Se sentires dor durante o treino, para imediatamente e procura assistência médica especializada.
